海外に行くとどうしても心配してしまうのが「時差ボケ」です。時差ボケがあると体調がすぐれず、楽しい海外旅行も台無しです。
時差ボケは日常生活では起こりません。長い間飛行機に乗ったりしていると、体内時計が混乱して時差ボケになってしまうのです。おもに気分が悪くなったり、頭痛や吐き気のことを言います。
今回は時差ボケを解消する方法をお伝えします。
時計を現地時間に合わせる
飛行機に乗る前、もしくは海外に到着したあと、必ず現地の時間に時計を合わせると思います。それを飛行機に乗る少し前に行いましょう。
そうすることで、イメージの中で「今何時（現地時間）なんだ」と思うことができます。脳も混乱せずに自然にその時間に対応しようとするのです。
この時、ほかの時計などで日本の時間も分かるようにしておきましょう。
機内食をしっかり食べよう
機内食は航空会社にもよりますが、あまりおいしいと思えないこともあるでしょう。しかし、機内食は現地の時間を考えて出されています。なので、ありがたくいただきましょう。
機内食をしっかりと食べて、栄養をきちんと摂ることで脳も体も元気になります。特にたんぱく質、炭水化物は大事なので、しっかりと食べることを心がけましょう。
たっぷり寝よう
日本から遠い国に行く場合、やはり飛行時間は長くなります。映画や本を読むのも良いのですが、しっかりと寝て時間を有効に使うのも良いでしょう。特に睡眠をとることで体もリラックスします。
ストレッチをする
飛行機の中ではあまり動くことができません。かといって何もせずに席についているのでは「エコノミークラス症候群」になってしまいます。これも体には良くありません。
なので、数時間おきにストレッチや簡単な運動をしてみましょう。そうすることで、時差ボケの症状も軽くなります。
時差ボケに効く薬もある
以上のことを行ってもどうしても時差ボケになってしまう人は、薬を飲むという方法もあります。睡眠導入剤やメラトニン、ビタミンB12などを使用している人もいます。
しかし、人の体は一度薬に頼ってしまうと良くありません。薬に頼る場合は医師によく相談しましょう。
